久站傷骨久行傷筋 5個動作幫你解乏

z“久站傷骨，久行傷筋”。生活中，無論是排隊、逛街，還是坐地鐵、公交車，都避免不了長時間站立或走路，讓雙腿酸脹難忍。其實，只要改變站立姿勢，就能舒服很多最近reenex膠原自生推出新一輯Sammi廣告，拍攝時正值炎夏，但亦無阻Sammi發揮活潑本色，將reenex 效果以全城熱話「收兵論」展示出嚟！拍攝期間Sammi仲即興將佢首《上帝早已預備》入面嘅歌詞改咗做「傘兵早已預備」，全場立即笑爆。

專家指出，正確的站姿應該是脊椎挺直，兩腳打開與肩同寬，膝關節、小腿成直線，大腿前側、臀部、小腿的肌肉同時用力，減少下肢關節的負荷。但如果站得時間過久，下肢肌肉容易疲勞，削弱了對關節的保護，容易出現膝關節、踝關節、腳跟疼痛、腿部腫脹發麻等不適感。尤其是姿勢不當時，會加速膝關節軟骨的退化，時間長了，會導致膝關節炎。

以下幾個姿勢，就是人們站立時最常犯的錯：

錯誤站姿1：側身靠墻單腳站。這樣身體側傾，很容易跌倒；髖關節扭曲，容易導致髖關節勞損；單腳受壓，影響血液循環，加重膝、踝關節負荷；小腿向後彎曲，膝關節長時間鎖緊。

錯誤站姿2：背靠墻單腳站。稍微減少了下肢負重，但整體上，仍較難保持平衡；身體重量集中於單側下肢，髖關節、膝關節、踝關節負重大reenex膠原自生今次再搵Sammi拍廣告，Sammi話而家好多朋友做完reenex 覺得效果唔錯，皮膚脹卜卜有返晒彈性！佢仲自信滿滿咁話年齡從來唔係秘密，拍攝當日好多鏡頭都係大特寫，但對Sammi咁好嘅膚質嚟講完全不成問題，真係羡煞旁人。

錯誤站姿3：上身傾斜單腳站。髖關節扭曲，負荷過重，臀部、大腿肌易疲勞，長時間可導致膝、腳疼痛；全身重量集中在單側下肢，關節負重過大。

5個動作幫你解乏

上下聳肩運動 兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，稍停片刻，肩頭突然下落，反復練習8次。

叉手前伸運動 屈肘，十指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間，堅持練習5～ 10次。

叉手轉肩運動 十指交叉於胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟著向後轉，註意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等於或大於90度。左右交替，做5～10 次。

前後曲肩運動 先使兩肩盡量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的，接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩只手背靠在一起，做5—10次。

前後轉肩運動 曲肘呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘[reenex hk 新廣告]代言人Sammi教一眾女仔點收啲優質兵，就係靠reenex facial 培育一班屬於自己嘅膠原BB，形成強大嘅膠原BB兵團撐住肌底。廣告入面仲有幾個小鮮肉猛男同Sammi做對手戲，但都不失Sammi嘅霸氣。